Roliga utmaningar på jobbet – så skapar ni gemenskap och glädje på kontoret 🎯🙌
Vill du få mer rörelse, glädje, energi och gemenskap bland kollegorna? Då är roliga utmaningar på jobbet ett av de absolut bästa sätten att kicka igång både motivation och samarbete – utan att det behöver ta tid eller kosta pengar.
I det här inlägget får du:
- Tips på enkla, roliga och engagerande utmaningar att köra med teamet
- Konkreta exempel på veckoutmaningar
- Idéer för både fysisk aktivitet, mental hälsa och teambuilding
Varför roliga utmaningar funkar så bra på jobbet
Enkla utmaningar i vardagen kan göra stor skillnad för arbetsmiljön. När kollegor skrattar ihop, rör på sig eller tävlar på ett lekfullt sätt, händer detta:
✅ Ökad trivsel och samhörighet
✅ Bättre kommunikation mellan avdelningar
✅ Högre energi och fokus
✅ Mer rörelse och återhämtning – helt naturligt
10 roliga utmaningar på jobbet att testa – direkt!
Att få in mer rörelse i arbetsdagen behöver varken vara svårt eller kräva ombyte. Tvärtom – med smarta och lättsamma utmaningar blir det både roligt och effektivt. Här är några exempel på utmaningar som boostar den fysiska hälsan, samtidigt som de bidrar till bättre energi och arbetsmiljö.
1. Trappan istället för hissen-utmaning
Under en vecka utmanas alla att välja trappan istället för hissen. Sätt upp små lappar vid hissen med peppande budskap, och följ upp med en enkel "steg-trappa" där deltagare kan markera hur många trappor de tagit, eller använd er av en app för hälsoutmaningar på jobbet.
2. 10-minuterspausen
Inför en gemensam "rörelsepaus" varje förmiddag och eftermiddag. Det kan vara allt från att gå runt kvarteret till att göra enkla rörlighetsövningar tillsammans. Att pausa tillsammans skapar gemenskap – och kroppen tackar dig!
3. Stå och jobba-challenge
Under en vecka får deltagarna poäng varje gång de arbetar stående under en viss period (t.ex. 30 min). Det går att logga poängen digitalt eller med en whiteboard på kontoret. Bonus om någon dekorerar sin ståplats!
4. Lunchtime Walks
Skapa en lunchpromenad-klubb! Sätt upp en utmaning där målet är att ta en promenad varje lunch under två veckor. Deltagarna kan promenera i grupp eller själva – så länge de rör på sig. Tips: kombinera det med en Spotify-lista eller fotoutmaning under promenaden.
5. Squat & Stretch Challenge
Kombinera styrka och rörlighet! Varje dag skickas ett kort träningspass ut via mejl eller Slack – exempelvis "10 knäböj, 10 armhävningar, 3 stretchövningar". Deltagarna gör passet var som helst, loggar sin insats, och kanske till och med skickar en selfie.
6. "Aktiva Transporter"-utmaning
Uppmuntra till att gå, cykla eller ta en extra promenad till/från jobbet under en tvåveckorsperiod. Varje deltagare loggar sina "aktiva resor", och ni summerar resultaten tillsammans. Extra kul: skapa lag där avdelningar tävlar mot varandra!
7. Kontorsyoga eller morgonrörlighet
Testa att starta dagen med 5–10 min lätt kontorsyoga. Antingen live på kontoret, digitalt för hybridteam eller med färdiginspelade videor. Utmana teamet att delta varje dag i en vecka – det ger både fysisk och mental vinst.
8. “Hälsosamma pauser”-bingo
Skapa ett bingobricka där varje ruta innehåller en rörelserelaterad paus: "gå 1 km", "gör 10 tåhävningar", "sitt i 90° mot väggen", "stå i plankan i 30 sek". Den som fyller en rad först får ett litet pris – och mycket energi på köpet!
Gör rörelse till en vana – på ett roligt sätt
Fysisk aktivitet behöver inte ske på gymmet. Små, enkla insatser i vardagen kan göra underverk – särskilt om de görs tillsammans och med ett leende. Genom att integrera roliga rörelseutmaningar på jobbet får ni in mer vardagsmotion utan tvång eller press. Och vem vet – det kan till och med bli den mest populära aktiviteten på kontoret.
Kombinera gärna med ett välvalt pris som signalerar hälsa eller återhämtning, och glöm inte att lyfta fram alla som deltar – inte bara den som vinner.
