Framgångsrik stegutmaning - 10 tips
En stegutmaning är ett enkelt och effektivt sätt att få människor att röra på sig mer, men hur får du med de som vanligtvis inte är så aktiva? Här delar vi 10 tips för att motivera och inspirera alla, även de som inte vanligtvis går många steg, att delta i er stegutmaning!
1. Sätt realistiska mål
För att få med alla är det viktigt att ha realistiska mål som passar alla nivåer. Börja med en låg stegmängd, till exempel 5000 steg per dag, och öka gradvis. Detta gör utmaningen tillgänglig för de som inte är vana vid att röra på sig regelbundet.
2. Skapa en gemenskap
Bygg en stark gemenskap där alla känner sig välkomna. Starta en gruppchatt eller en slack/teams-tråd där deltagarna kan dela sina framsteg, tips och uppmuntran. Att känna tillhörighet kan vara en stor motivationsfaktor! Om ni väljer att använda en app för er stegutmaning brukar ofta möjligheten finnas att dela text och bild direkt i appen.
Tips är att du som administratör av er stegutmaning initierar olika typer av sätt att dela framgång för att få med alla. Alltså tar intiativet att dela en första post, inspirerar till nya typer av postdelningar osv.
3. Erbjud incitament och priser
Motivera deltagarna med små priser eller belöningar. Det kan vara något så enkelt som en fruktkorg, en dag ledigt, eller kanske en gemensam kul aktivitet för alla som når sitt mål. Detta kan locka även de minst motiverade att delta. Kom ihåg, fokus på mål, inte vem som tar flest steg.
4. Fira små framsteg
Fira och lyft fram även små framsteg. Någon som vanligtvis bara går 2000 steg om dagen och nu klarar 3000 steg förtjänar lika mycket uppmärksamhet som någon som når 10 000 steg. Att känna att ens ansträngningar uppskattas kan vara en stark motivationsfaktor. En smart sak ni kan göra är att utse hälsoinspiratörer som kan hålla lite extra koll på den här typen av framsteg, och ha som ansvar att peppa och lyfta de små framstegen.
5. Uppmuntra och visualisera de små förändringarna som ger fler steg
Det behöver inte handla om stora, ansträngande promenader. Uppmuntra små förändringar som att ta trapporna istället för hissen eller gå till matbutiken istället för att ta bilen. Dessa små steg adderar snabbt upp och gör utmaningen mindre överväldigande.
6. Gör det till en lättsam stegutmaning
Skapa en lättsam tävlingsanda genom att dela upp deltagarna i lag eller para ihop personer. Det kan göra det mer socialt och roligt, samtidigt som alla känner att de bidrar till lagets framgång oavsett individuell nivå. Utgå ifrån redan befintlig organisationsstruktur för att boosta gemenskap i teamen, eller mixa mellan avdelningar och team för att skapa nya
7. Anpassa stegutmaningen efter var och en
Alla har olika förutsättningar. Uppmuntra deltagarna att, utöver ert övergripande mål, sätta personliga mål baserade på deras egna förmågor. Det kan handla om att gå lite längre än vanligt eller att öka sitt dagliga stegmål med små steg varje vecka.
Bonustips för er som vill göra det lilla extra!
Vi brukar rekommendera att starta er stegutmaning med vår hälsocheck med personlig analys, som görs direkt i stegutmaningsappen. På så vis kan de som deltar få en mer holistisk bild över sitt välmående just nu, samt peppas till att sätta både stegmål samt hälsomål som i sin tur bidrar till stegmål. Exempelvis har sömn och kost positiva effekter på våra energinivåer, vilket i sin tur kan göra det enklare att ta några extra steg.
8. Använd stegräknare och appar
Att använda en stegräknare eller app för att hålla koll på sina steg gör utmaningen roligare och lättare att följa upp. Appar som vår, Wellbefy, kan ge en extra motivationsboost genom att tydligt visa framstegen. De flesta moderna stegutmaning - appar har dessutom möjlighet att integrera och hämta steg från Google Health Connect och Apple Hälsa vilket gör det smidigt för dem som redan spårar sina steg på daglig basis, då de inte behöver registrera dubbelt.
9. Bjud in gäster för extra motivation
Ibland kan en gästföreläsare eller träningsinstruktör motivera deltagarna att ta det där extra steget. Kanske kan ni bjuda in en hälsocoach eller en idrottare som delar sina bästa tips för att hålla sig motiverad och aktiv.
10. Fokusera på glädjen av att röra på sig
Påminn deltagarna om de positiva effekterna av att vara aktiv, både mentalt och fysiskt. Att gå mer kan bidra till bättre sömn, ökad energi och en känsla av välbefinnande. När folk ser stegutmaningen som ett sätt att må bättre, blir det lättare att delta.
Slutsats så skapar du en framgångsrik stegutmaning
En stegutmaning är inte bara ett sätt att öka fysisk aktivitet utan kan också bygga gemenskap och inspiration bland alla deltagare. Med dessa tio tips kan du säkerställa att även de minst aktiva känner sig motiverade att delta och ha roligt längs vägen. Genom att skapa en inkluderande och positiv atmosfär kan du hjälpa alla att nå sina mål!
